地中海减肥法_成年人β地中海贫血
地中海减肥法_成年人β地中海贫血
黄瓜减肥法靠谱吗?真相在这里! 说到黄瓜,大家的第一反应肯定是减肥和护肤。网上各种黄瓜减肥法层出不穷,比如黄瓜汁减肥法、鸡蛋黄瓜减肥法。那黄瓜减肥到底靠不靠谱呢?让我们来一探究竟。 首先,很多人可能会问,黄瓜明明是绿色的,为什么叫黄瓜呢?其实,古代人一般在黄瓜成熟后才采摘食用,成熟后的黄瓜颜色就是黄色的。而我们现代人更喜欢清脆的嫩黄瓜,其实它们并没有完全成熟。 黄瓜的原产地是亚洲热带的印度,大约在2200多年前的西汉时期传入中国,1000多年后又传到了地中海地区。黄瓜在葫芦科食物中是全球第二重要的食物,仅次于西瓜。 黄瓜和西瓜一样,都有鲜脆多汁的特点,含水量高达95.8%,糖分却很低,只有1%-2%,比番茄还低很多。每100克黄瓜的热量大约是16千卡,只有一般蔬菜的一半左右。而且黄瓜中含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制糖类在体内转化为脂肪,所以黄瓜和减肥两个字挂钩确实是有道理的。 然而,很多黄瓜减肥法的问题在于,只吃黄瓜或者大量吃黄瓜而不吃其他主食或者蛋白质。比如鸡蛋黄瓜减肥法,一颗鸡蛋的热量大概是76-90千卡,假设每顿吃下2个鸡蛋+2根黄瓜,一天3顿,也就是6个鸡蛋+6根黄瓜,总共摄入的热量也只有600千卡左右。 如果一天只摄入600千卡,相当于每天需要热量的1/3不到,几乎是拿生命在减肥。减重的原理是在膳食平衡的基础上,能量摄入小于能量消耗。通过减少热量的摄入,制造一个热量缺口。但如果缺口太多,营养严重不均衡,就属于节食,不仅会导致营养不良、肌肉流失、脱发,还会把瘦和痛苦画上了等号。 一般来说,一天摄入所需热量的70%-80%是比较合适的,既能产生显著的减脂效果,也能被大多数人接受,不产生负面情况,也就是300-500千卡是相对安全的。按照《中国居民膳食指南》推荐的,我们每天至少摄入12种以上的食物,每周至少25种以上,所以推荐健康减肥。 所以,黄瓜减肥法虽然有一定道理,但也要注意营养均衡,不能过度节食哦!
我又瘦了!后悔没有早点看这篇! 春节临近!年前想要逆袭的姐妹们要注意看‼️ 今天给姐妹们直接上减肥食谱!🥰 懒人直接照抄!28天,营养健康生酮减重食谱! 【减肥工具】👇: ✅APP:健康轻断食 ✅方法:生酮饮食减肥法 图二的APP里有详细的生酮食谱,记得查收哦! 此外还包括🔥的地中海减肥法、CRD限能量减肥法、碳循环减肥法、16+8饮食食谱等,总有一款适合你! ✅什么是生酮减肥法 生酮饮食是一种👆脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食模式,当身体告别糖分和碳水化合物,它就开始🔥脂肪作为主要的能量来源,产生酮体来供能,简直就是脂肪的克星! ✅生酮减肥法的原理 生酮减肥法的原理主要基于改变身体的代谢方式,简单来说就是从依赖碳水化合物作为主要能量来源转变为依赖脂肪。 ✅好处 由于脂肪的🔥增加,生酮饮食可以帮助人们减少体重和体脂。低碳水化合物的摄入还有助于稳定血糖水平。 ✅适用人群 生酮减肥法适用体重基数大的朋友、肉食爱好者等 ✅不适用人群: 孕妇、肝肾有问题、糖尿病人和哺乳期妈妈需要绕道哦~ ✅生酮饮食小贴士 优质脂肪:常见的👆脂肪食物包括肉类、鱼类、🥚、奶酪、坚果、种子、橄榄油、鳄梨等。 绿叶菜要多吃,营养均衡不可少。 断绝糖分和高淀粉食物,🚫远离高碳水 。 Tips:生酮饮食通常建议在短期内进行,长期坚持可能会对身体产生不利影响,宝子们量力而行哦~ #生酮饮食# 锘匡豢#生酮减肥法# 锘 锘 #减肥经验分享# 锘 锘 #App分享# 锘 锘 #减肥# 锘 锘匡豢#年前减肥# 锘 锘 #减肥逆袭# 锘
减肥星人必备的快乐减脂餐推荐! 最近吃得太油腻了,一不小心胖了10斤,整个人看起来都圆润了不少。不能再这样下去了,我决定开始尝试地中海减肥法,通过饮食来控制体重。 每天做减脂餐又耗时又费力,真是让人头疼。幸运的是,我在网上发现了一款叫花佰颜的地中海全餐,里面还贴心地附带了地中海手册,每个食材的热量都计算得非常清楚。只要按照食谱来吃,就能轻松控制体重,还能每天记录体重的变化。 这款减脂餐的做法超级简单,2分钟就能搞定一碗美味的减脂餐。比如,一勺无糖酸奶加上黑巧蛋白球和坚果餐,就是美味的早餐啦!里面有超级水果干、黑巧蛋白球和格兰诺拉等原材料,坚果的味道很浓郁,水果干酸酸甜甜的,还富含维生素和矿物质元素。一般可以饱腹到下午呢! 偶尔嘴馋的时候,还可以搭配燕麦麸植物奶和新鲜水果,奶香十足,还能补充膳食纤维。这个不用挨饿的减肥法真是太棒了!任何人不知道这个方法我都会伤心的!
5种健康减肥法,轻松瘦身不反弹! 有没有和我一样的小伙伴😜,在减肥路上踩过坑的?比如说节食减肥,每天饿着肚子😭,瘦是很快瘦下去了,可很快又胖回来了,身体还闹出各种状况。所以,减肥可不能盲目跟风‼️,要根据你的体质,找到适合的方法,🉐健康减肥才是王道呀。 这5种国际公认的低风险减肥法👉,减肥无负担,瘦出好气色🍀,快快Get起来吧! 🌈限能量平衡膳食 在饮食平衡的基础上,🉐适当吃少一点,限热量不限营养🐟,适合所有人,墙裂推荐给你~ 🌈地中海饮食 以全谷物、🍠蔬菜蔬果为主,➕适量吃鱼虾、禽肉这些优质蛋白质,尽量不吃红肉、含糖饮料‼️,所有人都适合。 🌈DASH饮食 多吃蔬菜、水果🍓、脱脂奶和全谷物,➕适量坚果、豆类,高钾低盐‼️,适合所有人,除了减肥,还能预防高血压👌。 🌈低血糖指数饮食 挑低GI的食物吃🍎🍑,饱腹感强,减肥不挨饿💃,适合所有人,尤其是糖尿病、孕期高血糖人群👌。 🌈间歇性能量限制饮食 就是你常听说的“轻断食” ,不必惨兮兮地每天节食🤗🉑,一个礼拜只要有2-3天限制热量就好,对健康人都是安全的。 这里要悄悄告诉你:减肥并不是越快越好‼️,不要盲目追求速瘦哦。科学饮食,稳打稳扎🙋,总有一天,小妖精就是你啦㊗️!
9种高效减肥法,亲测有效! 想要减肥?试试这些科学又实用的方法吧!每种方法都有其独特的优势,总有一款适合你。 1⃣ 限能量饮食法:每天减少500大卡的热量摄入,男生目标1500大卡,女生目标1000大卡(可以用卡路里计算器来计算)。🌟🌟🌟🌟🌟 2⃣ 高蛋白饮食法:每天摄入的蛋白质占总能量的五分之一到百分之三十,或者每千克体重1.5到2克。🌟🌟🌟🌟⭐️ 3⃣ 低碳饮食法:碳水化合物的比例控制在40%以下,甚至可以极低碳水(20%以下)。短期效果显著,但长期可能导致营养素缺乏。🌟🌟🌟 4⃣ 间歇性能量限制:隔日进食,或者每周2到3天禁食或吃极少食物。🌟🌟🌟🌟 5⃣ 低GI饮食:选择低GI的食物。🌟🌟🌟🌟🌟 6⃣ 终止高血压饮食:参考相关图示。🌟🌟🌟🌟🌟 7⃣ 地中海饮食法:多吃橄榄油、鱼类、番茄、洋葱、大蒜等食物。🌟🌟🌟🌟🌟 8⃣ 代餐食品减肥法:虽然不建议长期使用,但可以搭配复合维生素片来补充营养素。🌟🌟🌟 9⃣ 时间限制饮食法:16:8饮食或者18:6或20:4。适合短期降重,长期效果有待评估。🌟🌟🌟⭐️ 想要健康瘦身,记得搭配适当的运动和良好的作息哦!💪🏋️♀️📸
地中海饮食:健康减肥与慢性病预防的秘诀 地中海饮食法起源于希腊、西班牙、法国和意大利这些地中海沿岸的国家,连续5年被评为世界第一的理想膳食模式。它不仅有助于减肥,还能预防慢性疾病。以下是地中海饮食的主要原则: 食物顺序:蔬菜量 > 主食量 > 豆类 > 水果量 > 肉类 主食选择:全麦类、五谷杂粮类或淀粉类蔬菜 肉类选择:鱼肉 > 白煮肉 > 红烧肉 乳制品:低脂乳品 > 高脂乳品 > 全脂乳品 少食食物:油炸、红烧肉、精米白面、动物脂肪 食用油:橄榄油、椰子油 小贴士: 每天应摄入蔬菜、水果、全麦谷物和低脂乳制品。 每周应摄入水产、豆类、家禽、鸡蛋和坚果。 建议经常更换植物油种类(橄榄油、牛油果油、椰子油、菜籽油、亚麻籽油、豆油等)。 尽量避免食用含反式脂肪、饱和脂肪的食物,以及加工肉类和高脂乳制品。 以上就是地中海饮食的主要思路,希望对你有所帮助!
地中海饮食第2天:荷兰豆虾仁炒海鲜菇 尝试地中海饮食的第2天,我决定做一道既健康又美味的菜肴——荷兰豆虾仁炒海鲜菇。经过几天的减肥,虽然已经瘦了8斤,但体重似乎不再下降。因此,我决定尝试地中海饮食法,看看是否能带来更多效果。 🍤 食材准备: 海鲜菇 四季豆 虾仁 🍳 烹饪步骤: 锅中加入少量橄榄油,润滑锅底即可。 首先倒入四季豆,翻炒至变色。 当四季豆变得稍微软一些时,加入海鲜菇和虾仁。 继续翻炒,直到虾仁变色。 加入适量的水,再加入1勺蒸鱼豉油、半勺酱油和1茶匙盐。 盖上锅盖,煮至四季豆变软,即可出锅。 🍽️ 这道菜不仅美味,而且营养丰富,符合地中海饮食结构的要求。地中海饮食强调每餐要有橄榄油、蔬菜,并搭配适量的海鲜。根据这个原则,我结合自己的口味做了一些调整,让这道菜更符合中国胃的需求。 🥦 尝试地中海饮食的第2天,我感到非常满足和健康。希望这种饮食方式能帮助我继续减肥,并保持健康的体重。
湾区健康不胖简餐推荐 每天上班摸鱼都在思考晚餐吃什么🤔 整理一下近两周吃的快餐图鉴。人均20+💰都是适合打工人的一人食外卖➕i人友好的堂食简餐! 👉 Ramen Nagi 日本拉面 墨鱼汤底超特别!周中不排队我愿意回访无数次! 👉 Chicken meet rice 海南鸡饭 适合中国胃的健康低卡外卖,鸡汤米饭好评。 👉 Mendocino Farm 地中海轻食 白人饭天花板,三明治和新品芒果沙拉都很好吃。 👉 Mumu Hotpot 单人火锅 肉质超好!推荐午餐25刀套餐性价比很高! 👉 Dough Zone 面贴面 碳水天堂,鼎泰丰平替,yelp可以提前排队 准备长期更新,大家周中都有什么好吃不胖的健康老铁站选项啊,快快一起分享出来! 面点|小笼包|面贴面|三明治|一只白三明治减肥法|打工人的打工餐|宝藏餐厅分享|平价美食|豚骨拉面|健康外卖推荐|外卖测评|工作日午餐|早餐|晚餐|Cupertino|San Jose|半岛|Santa Clara|Milpitas|南湾|硅谷|旧金山三番
八大饮食法,你知道几种?🍽️ 你知道吗?我们日常生活中的饮食方法其实有很多种!今天就来聊聊其中的八大常见饮食法,看看你了解几种。 《USDA饮食指南》🍏 这个饮食法是由美国农业部推荐的,强调均衡营养,包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。 素食主义🥦 素食主义者不吃动物性食品,主要摄入植物性食物,如蔬菜、水果、豆类和谷物。 地中海饮食🍅 地中海饮食以橄榄油、水果、蔬菜、全谷物和豆类为主,适量摄入鱼类和奶制品。 标准美式饮食🍔 这种饮食法在美国最为常见,以快餐、汉堡、薯条等为主,热量较高。 原始人饮食🍖 原始人饮食模仿古代狩猎采集者的饮食,主要吃肉、鱼、蔬菜、水果和坚果。 低糖饮食🍩 低糖饮食限制糖分摄入,适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群。 生酮饮食🥬 生酮饮食以高脂肪、低碳水化合物为主,适合需要减肥或控制体重的人群。 纯肉饮食🍖 纯肉饮食只吃肉,不吃其他食物,适合严格的素食主义者或特殊饮食需求者。 这些饮食法各有特色,每种都有其适用的场景和人群。你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的饮食方式哦!
周海媚去世引健康思考 一觉醒来,听闻噩耗,周海媚因病去逝,年仅57岁! 惋惜之余,我吓得立马去预约年度体检 —— 过了25岁就慢慢意识到,没什么比“身心健康”更奢侈、更必要。 我自己就是健身达人,经常发运动笔记;同时也关注了几个健身博主,所以被总百度推送这方面的内容。可在我看来,大多数笔记完全与“健身”背道而驰! 比如争先恐后地学明星“戒碳水”/“地中海饮食法”、“过午不食”……更有离了大谱的“液断减肥法”—— 没有任何科学研究证明这些方法能让你的身体更健康。或许可以在短期内减重(注意,只是减重,掉的是水分、肌肉,而不是脂肪),但更会损害身体机能。 更别说那些因流行审美而诞生的各种神操作:为了“铅笔腿”,又是按摩又是点穴;为了“蜜桃臀”又是塑身衣又是假臀垫;食补食疗出“A4腰”,“每天三分钟,练出直角肩”…… 这些内容看得我怀疑整个百度用户的智商。(其实说明我需要主动去刷些“正常内容”,让算法给我换一批推送)。 这年头,连维密都全盘颠覆了其审美传统,大肆启用各种身材、甚至残疾人的模特(虽然被喷坏了)。以违背地球引力的“丰乳肥臀细腰”身材而勇闯(重创)时尚圈的金卡戴珊(Kim Kardashian)创办了内衣品牌 Skims,从前年开始将重点从起家的塑身衣转向了“包容所有身材”的内衣,不仅特意推出了很多加加加大码的产品;还请来各年龄阶段(如大龄超模Kate Moss)、各种肤色、各种shapes的模特来展示她们的真实身材,包括皮肤的自然皱纹——全面痛击body shaming。对了,更别说兼职唱歌的女企业家蕾哈娜(Rihanna)的内衣品牌Savage X Fenty,从一开始就推崇千姿百态的身体之美 —— 我们却还在这里谈论以“瘦成纸片人”为目标的so called“身材管理”?! 和画风已经完全跑偏了的“身材管理”相比,“健康管理”才是智商正常人的正经事儿:规律作息、合理膳食、适量运动 —— 只要BMI指数在健康范围内(18.5~24kg/㎡),就完全没必要为身材焦虑。真正该注意的,体检报告会告诉我们。 潮流来潮流去,都是镜花水月、空中楼阁,拯救不了我们沉重的生活。 健康的身体、有独立思考能力的大脑和强大的心脏,才能保证我们体面地老去。
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